CARA MENGHILANGKAN KEBIASAAN TIDUR NGOROK (1)
Mendengkur menghilangkan
kesegaran dan kualitas tidur Anda, karena tubuh mengalamai kekurangan oksigen. Tidur mendengkur
(ngorok) merupakan salah satu tanda dari pernafasan yang
terhalang, hal tersebut seperti yang diungkapkan oleh Arthur Kotch, M.D.,
Direktur Kesehatan dari The Sleep Disorders Center di Rumah Sakit Danbury,
Connecticut.
Penyebab mendengkur (tidur ngorok) salah satunya adalah ketika
jaringan-jaringan di balik kerongkongan, seperti lidah dan langit-langit mulut
saling bersinggungan, bergetar dan memproduksi bunyi dengkuran. Pada kasus
lain, persinggungan jaringan-jaringan tadi dapat langsung menghilangkan suplai
udara ke dalam tubuh kita. Ini yang disebut sleep apnea, tubuh mengalami
kekurangan oksigen, yang dapat merusak jantung Anda.
Orang yang gemuk dengan leher pendek biasanya tidurnya mengorok,
karena terdapat pengumpulan lemak yang menghambat saluran nafasnya. Orang kurus
pun bisa saja mengorok, terutama jika pada dirinya ditemui kelainan seperti
sinusitis , amandel, atau mempunyai kelainan bawaan.
Orang yang tidur mendengkur
biasanya sering terbangun di malam hari. Keadaan seperti itu tentu saja bisa
berpengaruh buruk pada kesehatan tubuh, karena tidak mempunyai kesempatan untuk
istirahat dengan baik. Selain badan mudah lemah, mengantuk sepanjang siang, hal
itu juga bisa berpengaruh buruk pada libido.
Cara mengatasi mendengkur (tidur ngorok)
1. Tidur dalam posisi benar. Dalam
hal ini, tidurlah dalam posisi miring agar tak mendengkur. Karena mendengkur
biasanya terjadi bila orang tidur dalam posisi terlentang, maka orang terdekat
bisa mengurangi kebiasaan itu dengan memiringkan badan pengorok. Tindakan ini
dapat mencegah agar lidah tidak jatuh dan menghambat jalan nafas.
2. Hindari minum alkohol, pil-pil penenang atau
antithistamin beberapa jam sebelum tidur, yang membuat otot-otot kerongkongan
santai sejenak, sehingga menghasilkan dengkuran. Jika Anda masih mendengkur
setelah melakukan perubahan di atas, segera periksa telinga, hidung dan
tenggorokan pada dokter THT.
**Sumber : Majalah Kosmopolitan
CARA MENGHILANGKAN KEBIASAAN TIDUR NGOROK (2)
Ganti posisi tidur menjadi miring
Biasanya dengan tidur telentang akan menyebabkan pangkal lidah jatuh ke tenggorokan, sehingga saluran pernapasan menjadi sempit dan suara dengkuran terdengar. Ganti dengan posisi miring agar saluran pernapasan lebih terbuka dan akan mengurangi suara dengkuran.
Mengurangi berat badan
Orang dengan berat badan yang lebih pasti akan tidur mendengkur. Karena berat di sekitar tenggorokan menyempit, dan udara yang keluar masuk tidak lancar dan otomatis suara dengkuran akan terdengar. Untuk itu lebih di sarankan untuk mengurangi berat badan, selain mengurangi suara dengkuran juga memicu hidup sehat.
Hindari konsumsi alkohol dan obat penenang
Dengan mengkonsumsi alkohol atau obat penenang akan menekan sistem saraf pusat sehingga otot menjadi lemas. Sedangkan otot yang lemas ini akan menyebabkan suara dengkuran.
Tidur teratur
Bila kondisi tubuh lelah, maka otot akan lemas, seperti di atas tadi. Maka dengkuran akan terdengar. Untuk itu, mulai lah tidur dengan teratur setiap hari, guna menghindari kelelahan dan kecapekan.
Minum air yang banyak
Ternyata di dalam saluran pernapasan juga terdapat lendir yang menjadi penyebab sulitnya udara keluar masuk. Sehingga akan menyebabkan mendengkur. Di anjurkan untuk minum air 8 gelas sehari agar tidak mengalami dehidrasi dan akan memperlancar saluran pernapasan.
**Sumber : http://www.bawelohbawel.com
Ngorok, Ada 7 Cara Meringankannya –
Kebiasaan ngorok saat tidur memang sangat menggangu,apalagi anda yang pemalu
takut jadi bahan omongan bagi teman – teman disekitar anda.ngorok tidak bisa
dibilang sebuah kebiasaan buruk,ini terjadi karena ada penyumbatan pada
pernafasan anda saat tidur,saat anda lagi flu atau ada tonsil yang membesar.
Ngorok
tidak mengundang resiko kesehatan anda, kebiasaan mengorok ini bisa menurunkan
kualitas hidup. Tidak hanya mengganggu orang yang tidur satu ruangan dengannya,
tetapi tidak sedikit penderita dengkur yang juga mengalami sleep apnea atau
tersumbatnya jalan napas selama beberapa detik. Akibatnya, suplai oksigen ke
otak menjadi berkurang.
Ada 7 cara meringankan ngorok :
1. Ubah posisi tidur
Tidur
dalam posisi telentang akan membuat pangkal lidah dan langit-langit mulut
“runtuh” ke membran tenggorokan sehingga menyebabkan getaran suara selama kita
tidur. “Tidur dengan posisi miring bisa membuat perbedaan besar bagi orang yang
terbiasa mengorok,” kata Sudhansu Chokroverty dari Clinical Neurophysiology and
Sleep Medicine, AS. Cara lainnya adalah dengan meninggikan bagian kepala saat
tidur dengan cara mengganjal bagian bawah kaki tempat tidur.
2. Kurangi berat badan
Mengurangi
berat badan bisa membantu pada sebagian orang karena nyatanya banyak juga orang
kurus yang tidurnya mengorok. Namun, menurut ahli mendengkur, Daniel P
Slaugher, bila Anda mulai mendengkur ketika tubuh menggemuk, maka mengurangi
bobot tubuh akan membantu. “Bila terdapat tumpukan lemak di sekitar leher,
diameter tenggorokan akan terdesak sehingga bisa memicu ngorok,” katanya.
3. Hindari alcohol
Alkohol
menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai. Demikian juga
halnya dengan obat-obatan penenang dan obat tidur.
4. Atur pola tidur
Pola
tidur yang buruk, seperti kebiasaan bekerja lembur sehingga kurang tidur, bisa
membuat tubuh kelelahan. Akibatnya saat tiba waktunya tidur, Anda akan memasuki
tidur yang dalam dan lama sehingga otot-otot jadi mengendur dan lemas kemudian
memicu dengkuran.
5. Matikan rokok
Asap
rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung, mengalami
iritasi, sampai bengkak dan menyumbat aliran udara.
6. Cukup cairan
Minumlah
cukup cairan setiap hari. “Sekresi di hidung dan langit-langit mulut menjadi
lengket ketika Anda dehidrasi. Hal ini menimbulkan dengkuran,” kata Slaughter.
7. Ganti bantal
Alergen
di kamar tidur dan bantal mungkin berpengaruh pada terjadinya ngorok. Menurut
Slaughter, tungau debu bisa berakumulasi di bantal dan menyebabkan reaksi
alergi yang memicu dengkuran. Untuk mengurangi alergen di tempat tidur, cucilah
bantal Anda dan jemur di bawah sinar matahari minimal seminggu sekali. Selain
itu, jagalah agar hewan kesayangan tidak tidur satu kamar dengan Anda.
Selamat
mencoba,semoga 7 cara ini,ampuh menghilangkan kebiasaan ngorok anda.
Terimakasih
BalasHapusjika ingin berhenti Mendengkur kunjungi link dibawah
Tidur Mendengkur
Mendengkur
Cegah Dengkur